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Règles d'ajuster le nombre de calories
Un grand pourcentage de cholestérol qui composent notre corps proviennent de la nourriture entreposés ou transformés et beaucoup de gens n'ont pas vraiment attention à quand ils voient leur achat pointe derrière leur appétit et la prise de différents aliments d'ici et là.
Les véhicules transportant les marchandises qu'ils font à l'intérieur du supermarché et ils ne savent pas que beaucoup de ces denrées alimentaires qui les portent, qu'ils ont acheté un tueur nommé Sama cholestérol. Explique le Dr Hamdi Nasser, l'obésité et la minceur Consultant, qu'il est nécessaire d'accorder une attention lors de l'achat, la proportion de sucres dans les aliments transformés et la quantité de calories qu'ils ont causés.
Il est un ensemble de règles doivent être respectées afin de préserver l'aptitude au moment de choisir un régime alimentaire approprié:
Légumes en conserve:
Si vous avez besoin pour acheter des légumes en conserve, il est de préférence liquide, ce qui a été nominé pour le contenu de réduire la proportion de sel, avec de ne pas acheter des quantités excessives de conserves de légumes.
Epaisseur:
Pour les poissons, il est préférable de traiter à un taux trois fois par semaine, préfère lui aussi de choisir du poisson frais qui est exempt de l'odeur âcre de poisson,
Il est conseillé de consommer du saumon ou de thon au rythme d'un par semaine, il est une valeur élevée du cholestérol, mais faibles en gras,
Les crustacés comme la crevette et le homard une bonne source d'acides gras et peut être ajouté à la farine, la nourriture et la moyenne de une ou deux fois par semaine, et si vous achetez préféré choisir du poisson en conserve dans l'eau (thon) et si en conservedans l'huile ou la graisse, débranchez-la de côté la graisse ..
Volailles et les oiseaux:
En ce qui concerne les volailles et les oiseaux, la viande est faible en gras écrémé la peau est le meilleur choix, si vous acheter du poulet est cuit, il est préférable d'enlever la peau ..
Fruits frais:
Le fruit frais est préférable, bien sûr, lorsque vous achetez doit être prudent afin de s'assurer d'identifier les deux pièces pour chaque membre de la famille par jour, n'oubliez pas que les fruits séchés comme des raisins, prunes, abricots, étant donné le goût du sucré, un aliment faible en gras, pour adultes et juniors,
Il préfère manger des fruits conservés dans l'eau, et si le liquide réservé ou de jus de préférence séparées par le liquide de réduire le sucre, car le liquide est riche en sucre concentré.
Jus de fruits:
Le jus de fruit de la fraîche est mieux, et si vous n'avez pas acheté jus de fruits frais, il préfère le mal constructive ce qui est de 100% de jus naturels sans sucre ajouté, ces boissons sont le meilleur moyen pour obtenir des liquides dans le régime alimentaire est parfait.
Viande:
Lorsque vous achetez de la viande, choisissez les rouges sans gras, et les travaux pour enlever tout le gras, d'autres, et si la viande a été fumé, il préfère acheter une petite quantité d'entre eux comme les saucisses, salami, et choisir le moins de matières grasses, et achat de suffisamment d'oeufs de celui-ci de telle sorte que un plat assez blanc pour l'utilisation de trois fois par semaine, et pour les produits laitiers, le lait entier pour les enfants de moins de six ans est préféré.
Les produits laitiers:
Je préfère traiter avec des produits qui contiennent une teneur élevée en calcium, de manière à fournir à l'organisme avec le besoin de cet élément important de tous les jours, mais ceux qui sont allergiques au lactose ou au lait, il est recommandé de manger du lactose du lait à faible ou du lait, de préférence du lait enrichi de calcium, et la quantité d'achat du lait condensé simple ou secs, car ils contiennent une grande quantité de matières grasses.
Huiles et graisses:
En ce qui concerne les huiles et les graisses, il faut se rappeler que l'huile, à basses calories en matières grasses ou à faible est préférable, par conséquent, il est préférable d'acheter juste ce qu'il faut de la matière grasse, et n'oubliez pas que chaque modèle de pétrole renchérit de vous calories, même lors de la prise ces types à faible teneur en matières grasses, et huiles végétales, il est conseillé d'utiliser n'importe quelle huile, insaturés, comme l'huile de soja, maïs, arachides, olives, et pour la friture, il peut utiliser l'huile de palme ou de tout mélange d'huile végétale, car il réduit le taux de la friture à un minimum.
Boissons:
En ce qui concerne les boissons, les espèces qui contiennent des vitamines à haute valeur nutritionnelle peut être ajouté à des régimes alimentaires, et préfère choisir certains types de boissons ...
