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Un repas de 800 calories
Petit-déjeuner:
- oeuf dur ou un morceau de fromage blanc.
- Une tasse de lait faible en gras.
- une pomme ou une orange ou une demi-banane.
- Un quart d'une miche de pain arabe.
Déjeuner:
- cuisse de poulet sans peau ou un morceau de viande sans matière grasse (60 g) oul'épaisseur de la taille de la cuisse (poulet grillé ou bouilli ou cuit avec des légumes).
- Un quart d'une miche de pain arabe ou ½ tasse de riz ou de pâtes cuits sans matière grasse ou une petite pomme de terre au four ou bouilli ou cuit avec des légumes.
- une pomme ou une orange ou une poire.
- trois quarts d'une tasse de légumes cuits (le gombo ou des haricots ou des épinardsou des courgettes ou Azngan).
- salade verte sans huile.
Dîner:
- quartier arabe d'un pain ou une petite pomme de terre au four ou bouilli ou cuit avecdes légumes.
- une pomme ou une orange ou une demi-banane.
- salade verte sans huile.
- trois-quarts d'une tasse de légumes cuits.
- oeuf dur ou un morceau de fromage blanc ou steak ou du poisson sans matière grasse ou une demi-cuisse de poulet.
