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Exercice pour renforcer les muscles du bassin et l'abdomen:
1 - Allongez-vous sur votre dos et dépliez les bras des deux côtés dans le niveau de vosépaules avec la paume de la main le guide vers le haut.
2 - Pliez vos genoux et BAEIDI un peu avec l'inclusion des pieds sur le sol.
3 - Commencez dès maintenant à tirer le bassin arrière et soulevez le haut de la têteavec le retrait des épaules vers l'arrière et vers le bas.
4 - maintenir dans cette position, les genoux fléchis et la poitrine droite.
5 - Levez la jambe droite et vers le haut de sa gamme.
6 - Démarrer, puis couper la jambe vers le sol, tout en maintenant le contact avec votreretour à la terre, Avec le retrait de l'intérieur de votre estomac.
7 - Pliez le genou à nouveau lentement et progressivement revenir à la même modeprincipal de l'exercice.
8 - Répéter 5 fois, puis utilisé la jambe gauche dans l'exercice pour un autre cinq fois.
